@所有家長(zhǎng)：中秋國(guó)慶將至，收好這份假期健康提示

“十一”黃金周將至

今年中秋國(guó)慶連休8天

你想好怎么過(guò)了嗎？

在放松精神的同時(shí)

不要忽略身體的健康要求

外出旅游篇

節(jié)假日期間人員流動(dòng)頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風(fēng)險(xiǎn)。因此在做好旅行計(jì)劃的同時(shí)，健康和安全無(wú)疑也是必須考慮的問(wèn)題。

外出游玩應(yīng)提前做好行程規(guī)劃、預(yù)約，若自駕游需提前了解途經(jīng)路線(xiàn)，避免疲勞駕駛，錯(cuò)峰出行。

近期，全球多個(gè)國(guó)家和地區(qū)發(fā)生登革熱等疫情，要提前了解目的地國(guó)家和地區(qū)疾病流行現(xiàn)狀。做好疫苗接種等防護(hù)措施，避免去疫情暴發(fā)地旅行。

提前查詢(xún)目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。注意攜帶必需的常規(guī)藥物及感冒、腹瀉、止痛等應(yīng)急藥物。外出時(shí)，盡量避免去人多擁擠場(chǎng)所；注意手衛(wèi)生，遵守咳嗽禮儀，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻，預(yù)防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發(fā)生。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)佩戴口罩。旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲(chóng)等昆蟲(chóng)叮咬，應(yīng)盡量避免在昆蟲(chóng)主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間坐臥，必要時(shí)也可選用驅(qū)避劑涂抹于裸露的皮膚，預(yù)防蟲(chóng)媒傳染病的發(fā)生。盡量避免進(jìn)入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應(yīng)及時(shí)接種狂犬病疫苗。注意飲食、飲水衛(wèi)生。到有食品經(jīng)營(yíng)許可證的正規(guī)餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質(zhì)及超過(guò)保質(zhì)期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等重點(diǎn)人群，建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行健康狀況評(píng)估后再?zèng)Q定是否出行。

聚餐聚會(huì)篇

節(jié)日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要吃撐；美酒雖好，可不要貪杯。

外出聚餐聚會(huì)時(shí)，到有食品經(jīng)營(yíng)許可證的正規(guī)餐館就餐；盡量選擇通風(fēng)良好的位置，注意飲食安全；倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。在家聚餐時(shí)，處理食材應(yīng)生熟分開(kāi)、煮熟煮透，購(gòu)物、處理食材、飯前便后應(yīng)保持手衛(wèi)生。吃喝有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物種類(lèi)要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類(lèi)和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。

宅居簡(jiǎn)出篇

“宅”是時(shí)下很多年輕人的假日選擇，電子產(chǎn)品和床是宅的必備工具。玩手機(jī)、打游戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結(jié)束，反而比上學(xué)工作時(shí)更累。

限制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，多與家人、朋友交流，增加戶(hù)外活動(dòng)，保持身心愉悅。

進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。

注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，加強(qiáng)體育鍛煉。

提醒

中秋節(jié)月餅必不可少，但月餅也是高油、高糖、高能量的“三高”食品，過(guò)量食用會(huì)引起腹脹、消化不良、血糖升高等問(wèn)題，因此，食用月餅要適量。

文章來(lái)源：綜合自北京市疾控中心、中國(guó)新聞社

圖片來(lái)源：中國(guó)新聞社

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