從容應(yīng)對(duì)疫情“心理大考”

“疫情最嚴(yán)重期間，親眼看見(jiàn)別人因親人離去的悲痛，每當(dāng)大家談到疫情，總會(huì)想到看見(jiàn)的一幕，心情就變得很沉重?！薄皬?fù)工后上下班乘坐公共交通工具，不知如何才能做好防范，總擔(dān)心不安全，很焦慮，看見(jiàn)有人把口罩摘了打噴嚏都十分驚恐?！薄拔覀冇變簣@孩子多家長(zhǎng)多，十分擔(dān)心開學(xué)后的家長(zhǎng)情況，如何防范家長(zhǎng)的健康問(wèn)題?！薄?/P>

擔(dān)心、焦慮、驚恐……復(fù)學(xué)臨近，武漢幼兒園教師的這些心聲，被教育部幼兒園園長(zhǎng)培訓(xùn)中心捕捉到并掛懷于心。為幫助這些教師做好復(fù)工準(zhǔn)備，中心日前舉辦了“武漢市幼兒園教師疫情后心理調(diào)適”論壇，組織東北師大心理咨詢專家團(tuán)和全國(guó)優(yōu)秀園長(zhǎng)，與武漢市江漢區(qū)的園長(zhǎng)和教師展開了一場(chǎng)生動(dòng)的對(duì)話。

怎樣緩解擔(dān)心焦慮情緒？理性判斷改變態(tài)度

武漢幼兒園教師身處疫區(qū)中心，有的目睹了親人朋友離去，有的感染過(guò)新冠病毒，有的莫名其妙產(chǎn)生了抗體，這種種經(jīng)歷對(duì)他們的身心產(chǎn)生了巨大影響。怕出門被傳染、怕同事排斥……他們心中有很多個(gè)“怕”，以致難以做好投入正常工作的心理準(zhǔn)備。這種負(fù)面情緒該如何緩解？

“這個(gè)時(shí)期，很多人都有各種擔(dān)心，其實(shí)這些焦慮恐懼都是正?，F(xiàn)象，是人類自我保護(hù)的本能，是內(nèi)心缺乏安全感的表現(xiàn)?！睎|北師大心理學(xué)院副院長(zhǎng)王海英說(shuō)，應(yīng)對(duì)這種情況，要“既來(lái)之，則安之，順其自然，為所當(dāng)為”。有的人怕被傳染，不敢出門，此時(shí)不妨“為所當(dāng)為”，因?yàn)橹挥姓嬲隽艘院蟛艜?huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、體驗(yàn)成功，擔(dān)心才會(huì)減退。她希望老師們適度關(guān)注而不是過(guò)度關(guān)注疫情信息，減少負(fù)面信息對(duì)自己的影響，并采取適合自己的心理調(diào)適方法。比如，聽輕松的音樂(lè)，看喜劇電影，找朋友溝通傾訴。

教育部幼兒園園長(zhǎng)培訓(xùn)中心主任繳潤(rùn)凱說(shuō)，心理學(xué)有個(gè)“認(rèn)識(shí)失調(diào)理論”，說(shuō)的是人們?cè)诤芏嗲闆r下會(huì)出現(xiàn)行為和態(tài)度不一致，就會(huì)煩惱痛苦。要消除這種煩惱，就要調(diào)適，其中改變態(tài)度很重要。對(duì)于怎么改變態(tài)度，他建議，一方面可以采用“宣泄法”，傾訴出來(lái)、寫下來(lái)、通過(guò)身體動(dòng)作釋放出來(lái)；另一方面可以采用“消除法”，捋一捋當(dāng)前病毒的感染率、死亡率、日常防護(hù)措施等情況，理性分析判斷、清醒認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀。掌握這些信息和知識(shí)，有助于改變心態(tài)?！熬畴S心轉(zhuǎn)，有容乃大。人的自我暗示很重要，積極良好的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有影響的，要相信人體有強(qiáng)大的修復(fù)和自愈能力”。

居家工作如何充實(shí)高效？讓教師的發(fā)展看得見(jiàn)

目前，武漢的幼兒園還沒(méi)開學(xué)，教師還將居家工作一段時(shí)間，那么居家工作如何過(guò)得充實(shí)高效？

江漢區(qū)教育局學(xué)前教育教研員駱萍說(shuō)，這段時(shí)間，江漢區(qū)的幼兒園教師，在教育局的鼓勵(lì)下，開發(fā)了最好玩的游戲資源，并通過(guò)公眾號(hào)推送給家庭，這既鍛煉了教師的能力，又豐富了幼兒的居家生活。同時(shí)，一系列教師培訓(xùn)的開展，也意在把教師的注意力吸引到專業(yè)成長(zhǎng)上來(lái)。

疫情期間，北京面臨著外防輸入的巨大壓力。北京市大興區(qū)第七幼兒園園長(zhǎng)趙旭瑩，前不久對(duì)園里所有教師做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們存在情緒不穩(wěn)定、居家工作專注力和效率不高、身體迅速發(fā)胖等不良現(xiàn)象。經(jīng)分析，可能是緊張焦慮、作息不規(guī)律、自控能力差等原因所致。

同樣面對(duì)教師的心理健康問(wèn)題，趙旭瑩分享了自己的應(yīng)對(duì)方法：“我們研討出一個(gè)方案：一方面，讓教師靜下來(lái)，主要通過(guò)集體讀書分享和做研究，把大家的注意力轉(zhuǎn)移到書籍內(nèi)容和做課題研究上來(lái)；另一方面，讓教師動(dòng)起來(lái)，居家工作沒(méi)目標(biāo)，教師就會(huì)有習(xí)得性無(wú)助感，我們通過(guò)工會(huì)活動(dòng)，指導(dǎo)教師做健身，組織演唱、朗誦、創(chuàng)編活動(dòng)，使他們從心理到身體都有規(guī)律地動(dòng)起來(lái)。此外，我們還針對(duì)教師不同工作性質(zhì)，創(chuàng)建了體驗(yàn)式教研活動(dòng)，做了情緒減壓?！?/P>

漸漸地，趙旭瑩發(fā)現(xiàn)老師們的積極性提高了，情緒好轉(zhuǎn)了?！靶睦韺W(xué)家說(shuō)，適度壓力是促進(jìn)工作的動(dòng)力，我們鼓勵(lì)疫情期間彎道超車，有些老師就真的找到了自身發(fā)展的突破點(diǎn)，比如有位從思維導(dǎo)圖嘗到甜頭的新教師，就有一句口頭禪，叫‘萬(wàn)事皆可思維導(dǎo)圖’?！壁w旭瑩說(shuō)。

如何做好復(fù)工心理準(zhǔn)備？提振精神消減負(fù)重感

如何配合幼兒園做好開學(xué)準(zhǔn)備，保證自己復(fù)工安全，是接下來(lái)武漢幼兒園教師面臨的“心理大考”。只有戰(zhàn)勝心理上的擔(dān)心、焦慮、恐懼，才能重回正常的工作軌道。

東北師大心理學(xué)院教師王萍萍建議，為復(fù)工做準(zhǔn)備的幼兒園教師，一方面要保持支持系統(tǒng)的暢通，有什么事跟同事聊一聊，在互通有無(wú)中拓展工作方法手段；另一方面要不斷增加自己的確定感，比如面對(duì)家長(zhǎng)群體，要一對(duì)一掌握家長(zhǎng)和幼兒的信息，對(duì)真正能入園的孩子及其健康情況心中有數(shù)。當(dāng)?shù)玫街車朔€(wěn)定的健康信息后，相信自己的壓力就會(huì)有所緩解。

正在籌備開學(xué)工作的浙江大學(xué)幼兒園園長(zhǎng)何曉勤說(shuō)，經(jīng)歷三個(gè)多月的居家抗疫，教師身心難免受到一定影響，因此自己特意設(shè)計(jì)安排了一些提振精神的工作。一是共同創(chuàng)設(shè)整潔優(yōu)美的環(huán)境。第一天主要就是打理枯敗的盆栽花草，種上準(zhǔn)備好的易生長(zhǎng)的苗木種子。開會(huì)的場(chǎng)地特地設(shè)置在12棵高大的香樟樹下，希望環(huán)境的暗示能讓教師感受到大自然蓬勃的力量，賦予希望的感召。二是全園每天半小時(shí)韻律操鍛煉。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，使人快樂(lè)，減少痛感。三是兩次關(guān)于教師文化的團(tuán)隊(duì)頭腦風(fēng)暴，使散居太久的教師形成團(tuán)隊(duì)凝聚力，從生活思維轉(zhuǎn)換到工作思維，燃起重新投入工作的愿望。四是基于現(xiàn)場(chǎng)教研讓教師放松緊張情緒，比如模擬幼兒來(lái)園第一天一日活動(dòng)的每個(gè)細(xì)節(jié)，一起發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，共同面對(duì)困難，消減教師獨(dú)自的負(fù)重感。

四川省綿陽(yáng)市花園實(shí)驗(yàn)幼兒園已于4月開學(xué)，園長(zhǎng)何云竹頗有體會(huì)地說(shuō)，做實(shí)教師培訓(xùn)，對(duì)穩(wěn)定教師內(nèi)心很有幫助。開學(xué)過(guò)程中，可聚焦一日保教活動(dòng)各環(huán)節(jié)，圍繞實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題和困惑，及時(shí)開展教研與培訓(xùn)，鼓勵(lì)教師反躬自省，使他們不因疫情過(guò)度焦慮，讓科學(xué)防控成為一種常態(tài)。

“其實(shí)，困擾我們的并不是疫情本身，而是我們對(duì)這件事的看法。”武漢市江漢區(qū)盛世紅苗幼兒園園長(zhǎng)雷鳴深有感觸地說(shuō)，“我們要以積極健康的心態(tài)面對(duì)復(fù)工復(fù)學(xué)，把這當(dāng)成難得的一次經(jīng)歷、一次大考，調(diào)整情緒狀態(tài)，做好自我管理，正確看待壓力，理性應(yīng)對(duì)回歸，心向陽(yáng)光、微笑以對(duì)。”

《中國(guó)教育報(bào)》2020年05月17日第1版